Правила: заголовок темы должен кратко и понятно отражать ее суть, нельзя писать латиницей или заглавными буквами. Сообщение, ник, аватар не должны выделяться своими размерами или стилем написания от остальных, быть читабельными, написаны литературно и достаточно грамотно.
Сообщение: 2917
Зарегистрирован: 08.09.07
Откуда: Россия, Калининград
Рейтинг:
1
Отправлено: 11.02.17 15:14. Заголовок: Диета по гликемическ..
Диета по гликемическому индексу (томат, грибы, баклажан) С самого начала гликемический индекс создавался для потребностей больных диабетом. Гликемический индекс использовался для обозначения уровня глюкозы при потреблении еды, насыщенной углеводами. Глюкоза является основным источником энергии для организма человека. ГИ – это показатель скорости расщепления продуктов с их последующим превращением в глюкозу. Чем быстрее пища преобразовывается в глюкозу, тем больше возрастает ГИ. Максимальный ГИ – 100, и это сама глюкоза в чистом виде.
Суть диеты по гликемическому индексу:
Система питания, основанная на знании гликемического индекса, не предполагает строгих сочетаний продуктов и категорических запретов. Нужно только заменить продукты с высоким ГИ, так называемые «плохие» углеводы, на те из продуктов, ГИ которых имеет низкое или среднее значение. Специальных и сложных блюд готовить не придётся, рекомендации совершенно обычные, встречающиеся во многих диетах. Дробное питание, не менее пяти раз, умеренные порции, основной приём пищи должен быть утром, в течение дня выпивать несколько литров минеральной воды без газа.
Диета по гликемическому индексуПродукты, содержащие высокий ГИ:
50 – хлеб зерновой, с отрубями, горох, рис коричневый; 40 – овсянка, паста из муки грубого помола, свежее-выжатые соки, земляника, финики, крыжовник; 35 – молоко и молочные продукты с низким процентом жирности; 30 – фрукты, хлеб ржаной, чечевица, слива; 22 – шоколад горький; 20 – фруктоза, клюква; 15 – лимон, томат, зелёные и листовые овощи, грибы, баклажан, кисломолочные продукты. Отзывы о диете по гликемическому индексу:
Диету по гликемическому индексу можно практиковать несколько недель подряд, в первую неделю нужно употреблять только продукты из второго списка, не забывая о умеренных физических нагрузках. В следующие недели можно добавлять продукты из первого списка, но в умеренных количествах.
Потеря веса будет не резкой, но постоянной. Если принять данную диету за стиль жизни, то вес со временем придёт в норму и останется на этом уровне. Самочувствие при диете хорошее, организм медленно привыкает к правильному обмену веществ, деятельность желудочно-кишечного тракта нормализуется.
Составьте себе план питания, которого вы будете придерживаться 7 дней.
Понедельник: утро лучше всего начать с чашки чая с небольшим количеством меда, а через пару часов можно съесть 40 г. нежирного сыра. Обед должен состоять из одного вареного яйца, легкого овощного салата без масла и яблока. Ужинать нужно отварной или тушеной говядиной (120 г.) и салатом из овощей, не содержащих крахмал. В течении дня допускается один или два перекуса. Делать это лучше всего порезанным яблоком. Вторник: на завтрак все тот же чай с медом, а через некоторое время нужно насытить организм мясом (75 г.), при необходимости можно мясо заменить творогом (100 г.). Обед должен ограничиться одной печеной картошкой, салатом из капусты и яблока. Ужинать нужно отварной куриной грудкой (120 г.) и салатом с не крахмальными овощами. Для перекуса в течение дня можно использовать порезанную грушу. Среда: Утро начинается с чая с медом и лимоном. Спустя пару часиков можно съесть 30 г. сыра либо 80 г. творога с хлебцами. Обед должен быть рыбным, разрешается съесть 200г. трески в запеченном или отварном виде. Еще можно употребить салат из капусты и яблоко. Перекусывать можно грейпфрутом или грейпфрутовым соком. Четверг: Этот день является разгрузочным. Сегодняшний рацион включает в себя 1 кг. свежего не жирного творога и воды. Пятница: также разгрузочный день, рацион которого состоит из 2 кг яблок и воды. Суббота: утро этого дня начинается с чая с небольшим количеством меда. По истечению 2-х часов разрешается употребить 100г обезжиренного творога. Творог можно заменить мясом (75 г.). Обед состоит из печеного картофеля ( 1 шт.), легкого салата из капусты и лимонного сока, а так же яблока. Поужинать разрешается вареной или тушеной курицей (120 г.), салатом, который не содержит крахмальных овощей. Перекусывать разрешается нарезанной грушей. Воскресенье: С утра как обычно чай с медом, а через два часа 30 г. сыра или 80г. не жирного творога с хлебцами. В обед нужно съесть 200 г трески, салат из капусты и одно яблоко. На ужин можно приготовить винегрет, в котором не будет картофеля. В качестве перекуса отлично подойдет грейпфрут или же его сок.
Составьте себе план питания, которого вы будете придерживаться 7 дней.
Понедельник: утро лучше всего начать с чашки чая с небольшим количеством меда, а через пару часов можно съесть 40 г. нежирного сыра. Обед должен состоять из одного вареного яйца, легкого овощного салата без масла и яблока. Ужинать нужно отварной или тушеной говядиной (120 г.) и салатом из овощей, не содержащих крахмал. В течении дня допускается один или два перекуса. Делать это лучше всего порезанным яблоком. Вторник: на завтрак все тот же чай с медом, а через некоторое время нужно насытить организм мясом (75 г.), при необходимости можно мясо заменить творогом (100 г.). Обед должен ограничиться одной печеной картошкой, салатом из капусты и яблока. Ужинать нужно отварной куриной грудкой (120 г.) и салатом с не крахмальными овощами. Для перекуса в течение дня можно использовать порезанную грушу. Среда: Утро начинается с чая с медом и лимоном. Спустя пару часиков можно съесть 30 г. сыра либо 80 г. творога с хлебцами. Обед должен быть рыбным, разрешается съесть 200г. трески в запеченном или отварном виде. Еще можно употребить салат из капусты и яблоко. Перекусывать можно грейпфрутом или грейпфрутовым соком. Четверг: Этот день является разгрузочным. Сегодняшний рацион включает в себя 1 кг. свежего не жирного творога и воды. Пятница: также разгрузочный день, рацион которого состоит из 2 кг яблок и воды. Суббота: утро этого дня начинается с чая с небольшим количеством меда. По истечению 2-х часов разрешается употребить 100г обезжиренного творога. Творог можно заменить мясом (75 г.). Обед состоит из печеного картофеля ( 1 шт.), легкого салата из капусты и лимонного сока, а так же яблока. Поужинать разрешается вареной или тушеной курицей (120 г.), салатом, который не содержит крахмальных овощей. Перекусывать разрешается нарезанной грушей. Воскресенье: С утра как обычно чай с медом, а через два часа 30 г. сыра или 80г. не жирного творога с хлебцами. В обед нужно съесть 200 г трески, салат из капусты и одно яблоко. На ужин можно приготовить винегрет, в котором не будет картофеля. В качестве перекуса отлично подойдет грейпфрут или же его сок.
Сообщение: 2967
Зарегистрирован: 08.09.07
Откуда: Россия, Калининград
Рейтинг:
1
Отправлено: 29.04.17 14:13. Заголовок: Такая недельная схем..
Такая недельная схема похудения очень эффективная при условии выполнения всех рекомендаций поэтапно с понедельника по воскресенье. Отлично подходит для того чтобы похудеть в домашних условиях.
Некоторые рецепты блюд разрешенных при низкокалорийной диете
Блюда низкокалорийной диеты весьма разнообразные. Так же они прекрасно утоляют голод. Чтобы их приготовить не нужно много времени, все делается очень быстро и просто. Каждая девушка желающая похудеть может без труда приготовить любое из них самостоятельно самой себе. Итак, рассмотрим самые распространенные рецепты, которые предусматривают очень низкокалорийные диеты:
Треска с соком грейпфрута. Для маринада нам понадобится сок грейпфрута – 150 мл, кунжутное масло, одна мелконарезанная луковица. Все ингредиенты перемешиваем и кладем туда 1 кг филе трески на несколько часов. Готовится рыба в духовке, разогретой до 180 градусов примерно полчаса. Фруктово-овощной салат с яйцами. Берем половину авокадо, растираем с одним зубчиком чеснока и добавляем туда измельченное блендером яблоко. Одну среднюю морковь трем на крупной терке, 200 г пекинской капусты рубим соломкой, 2 яйца режем кубиками и все перемешиваем. Заправляем ранее приготовленной заправкой из авокадо и салат готов. Говядина, запеченная в рукаве. 500 г говяжьей мякоти растираем смесью из одного мелко нарезанного помидора, зубчика чеснока, молотого черного перца и базилика. Кладем мясо в рукав для запекания и отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов примерно на час.
Обычно диеты рассчитаны на быстрый результат. Это достигается путем уменьшения объема порций или снижения потребления каких-то продуктов, чаще всего, это жиры и углеводы.
Но мы не можем знать, как повлияет та или иная диета на наш организм. Обычно результатом строгих диет бывает витаминное истощение и нарушение обменных процессов. Что уж говорить о вспомогательных средствах, вроде таблеток и добавок!
Поэтому диета Суп для толстяков имеет целый ряд преимуществ.
Начнем с главного – у этой диеты нет противопоказаний, мало того, она полезна для желудка. Не зря ведь этот метод столь популярен у людей, страдающих проблемами с пищеварением. Вопреки первому впечатлению, она вовсе не заключается в однообразном поедании одного только диетического супа для толстяков. Наоборот, рацион диеты разнообразен и насыщен, за счет чего ваш организм не пострадает от дефицита витаминов и микроэлементов, а вы сами не будете чувствовать себя голодными. Ну и конечно, диета способствует похудению, а именно, уменьшению веса до 8 кг за неделю. Ради чего все и затевалось!
Суть диеты Суп для толстяков
Еще одно отступление перед тем, как приступим к главному – это несколько маленьких «но»:
Во время диеты запрещается принимать алкоголь в любом виде, нельзя есть хлеб и хлебобулочные изделия, а также пить газировку (лимонад и прочее). Важное требование – это неукоснительное следование рациону и графику диеты. Результат вас приятно удивит, если вы будете соблюдать все правила. Ведь на то и задуман рацион, чтобы ему следовать, а не заниматься творчеством. При приготовлении пищи не добавляйте в нее жир и сливочное масло. После диеты желательно хотя бы недельку соблюдать принципы правильного питания: ничего жирного и жареного, никаких перееданий, насыщенный и полноценный рацион – фрукты, овощи, рыба, крупы, молочные продукты.
Собственно, основой диеты и является коронное блюдо – сам супчик для толстяков. Вот с него и начнем.
Что нам потребуется для приготовления такого диетического супа:
6 средних луковиц; 3 помидорки (можно и соленые); 1 средний кочан капусты; 2 болгарских перчика; 1 пучок сельдерея; соль, перец и зелень по вкусу.
Приготовление супа для толстяков
Процесс приготовления довольно прост. Измельчаем овощи так, как вам хочется. Можно наподобие щей, нашинковать капусту, помидоры и перец порезать ломтиками, а сельдерей и зелень мелко порубить.
Все овощи заливаем водой, добавляем по вкусу соль, перец, можно другие приправы, к примеру – базилик, кинзу, и ставим на медленный огонь. Держим супчик на плите, пока овощи не станут мягкими. Вот и все, волшебный супчик для толстяков готов.
Теперь о правилах его потребления. Есть такой суп нужно только во время диеты, просто так им желательно не баловаться.
Да и вряд ли захочется. Запах у сельдерея своеобразный, не то, чтобы не приятный, но поглощать его лучше в охлажденном виде.
Сам суп для толстяков можно есть в процессе диеты в любое время дня и ночи в неограниченных количествах. Как только захотели есть – спасайтесь тарелкой супчика. Но помимо супа существует рацион питания, который нужно соблюдать.
суп для толстяков Семидневный рацион диеты Суп для толстяков День первый – фруктово-суповой
Едим суп, а в промежутках фрукты. Любые фрукты, кроме бананов, они у нас предусмотрены для другого дня. Количество не ограничено. Пить можно чай, кофе, но без сахара и сливок, такие уж правила. Также разрешаются соки с низким содержанием сахарозы. День второй – овощно-суповой
Едим суп, а вместе с ним овощи. Овощи можно любые – свежие, консервированные, соленые, кроме бобовых. То есть нельзя есть кукурузу и горошек. В это день худеющих ждет сюрприз – печеная картошка с растительным маслом. Скажу честно, для меня этот день был праздником – несколько печеных картошек с консервированным болгарским перцем – после супа тот еще деликатес!
Во второй день пейте больше жидкости, не забывайте о воде. День третий – все вместе
В этот день разрешается есть овощи и фрукты в любом виде, кроме, естественно, жареных. Ну и, конечно, наш любимый суп для толстяков. Не забывайте пить побольше жидкости. День четвертый – молочно-банановый
Вот теперь пришло время бананов. В этот день вы можете себе позволить целых три, а запить их можно обезжиренным молоком. Независимо от того, что чем запить и в какой последовательности, в этот день в вашем рационе обязаны быть три банана и стакан обезжиренного молока. Пейте много жидкости, желательно воды, ешьте другие овощи и фрукты и не забывайте про суп! Хотя бы раз в день его нужно съесть. День пятый – помидорно-мясной
Вот он, еще один праздник живота. В этот день диета обязует вас съесть 300 грамм вареной говядины с помидорами. Помидоры в неограниченном количестве и в любом виде, кроме жареных. Также не забывайте про сельдереевый супчик для толстяков. Пейте много воды, столько, сколько сможете. День шестой – овощи и мясо
Ни в коем случае не сочетайте печеную картошку и мясо – они употребляются в разные дни. На шестой день едим вареное мясо (300-400 гр.), любые овощи, кроме бобовых, заедаем это все супом и запиваем неограниченным количеством воды. Можно и чай с кофе, но не сладкие и не крепкие. День седьмой – витаминно-рисовый
Сегодня вас ждет коричневый рис, он продается в любом крупном супермаркете. Его можно есть с любыми овощами, можно даже добавить в суп. Ешьте риса сколько хотите. Можете побаловать себя тушеными овощами с рисом – эдакое рагу. Рекомендуется в этот день съесть цветную капусту и помидоры. В качестве питья позволительны в том числе фруктовые соки с низким содержанием сахара.
Ну вот и все. Если вы все делали правильно, то в конце первой недели диеты весы должны показать вам цифру, уменьшенную хотя бы на 6-7 кг. Если же вы похудели более чем на 8 кг, желательно не продолжать диету, а сделать паузу, хотя бы на три – четыре дня. Во время паузы не забываем о правилах рационального питания.
Продолжительность диеты «Суп для толстяков» зависит от вашего самочувствия и желания. После такой диеты, если ваш организм ее принял, вы почувствуете легкость во всем теле, приток жизненных сил, а пищеварительные процессы улучшатся.
Но не забывайте – главное в любой диете – это слушать свой организм и вовремя реагировать на его сигналы.
Сообщение: 3088
Зарегистрирован: 08.09.07
Откуда: Россия, Калининград
Рейтинг:
1
Отправлено: 17.01.18 17:33. Заголовок: Считала и записывала..
Считала и записывала все съеденные каллории. Не больше 1000 ккал в день (для кормящих гораздо больше), углеводы утром, белок вечером. Свести к минимуму жиры и не сочитать их с углеводами. Выпивать по 1.5-2 л воды и когда чувствуешь голод, сначала выпить стакан воды. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Вроде, и все.
Все даты в формате GMT
2 час. Хитов сегодня: 0
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума